Привычка пользоваться гаджетами перед сном вредит детям больше всего
Специалисты Львовского областного центра контроля и профилактики заболеваний объяснили, что синий свет экранов гаджетов подавляет выработку мелатонина, гормона сна, что приводит к нарушениям сна, усталости и тревожности. Особенно вредно это для детей, поскольку их нервная система еще формируется.
Привычка пользоваться гаджетами перед сном негативно влияет на организм, особенно на детей. По словам специалистов Львовского областного центра контроля и профилактики заболеваний, экраны телефонов, планшетов и ноутбуков излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина, главного гормона сна.
В естественных условиях уровень мелатонина повышается в темноте, способствуя засыпанию, и снижается при свете, когда организм просыпается. Однако, если человек активно использует гаджеты в постели, мозг воспринимает это как сигнал начала дня, что затрудняет засыпание и делает сон поверхностным и беспокойным.
Помимо физического воздействия света, информация, которую человек получает от гаджетов перед сном, дополнительно стимулирует нервную систему. Даже 30–60 минут использования телефона перед сном могут сдвинуть пик выработки мелатонина на 1–2 часов.
Специалисты рекомендуют убирать экраны устройств за 60–90 минут до сна, включать ночной режим на гаджетах, заменить смартфон на бумажную книгу или слушать спокойную музыку. Особенно вредным является влияние гаджетов на мозг детей и подростков, поскольку их нервная система еще формируется, что может привести к синдрому дефицита внимания, гиперактивности, проблемам с концентрацией, тревожным состояниям и хроническому бессонному.